Die Vorteile von Schmerz - Eine RSI-Perspektive

• April 20, 2024

Die Internationale Vereinigung für Schmerzforschung (IASP) definiert Schmerz als eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung, die mit tatsächlichen oder potenziellen Gewebeschäden verbunden ist. Das Wort "Schmerz" kommt von der lateinischen Wurzel Poena bedeutet Bestrafung, Geldstrafe, Strafe (Wikipedia: Schmerz und Nozizeption). Obwohl oft mit negativen Gefühlen verbunden, hat Schmerz tatsächlich einige sehr wichtige Funktionen.

Es gibt zwei Arten von Schmerzen: akute Schmerzen und chronische Schmerzen. Akute Schmerzen treten aus bestimmten Gründen auf. Bei akuten Schmerzen löst ein tatsächliches oder möglicherweise schädliches Ereignis spezielle sensorische Nervenenden aus, die sich in Haut, Muskeln und Gelenken befinden. Diese Nervenimpulse wandern dann durch die Rückenhörner des Rückenmarks und bis zu den höheren Zentren des Hirnstamms und des Gehirns. Es wird eine automatische und schnelle Vorgehensweise festgelegt, um das Ereignis zu beseitigen und weitere Verletzungen zu verhindern.

• Akuter Schmerz ist ein Schutzmechanismus, der uns hilft, schädliche Situationen zu vermeiden. Es warnt uns vor bevorstehenden Schäden und liefert Informationen, die der Körper verwendet, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel warnt uns akuter Schmerz, unsere Hand schnell von einem heißen Herd zu nehmen.
  
• Akute Schmerzen lassen uns wissen, wann wir einen Arzt aufsuchen müssen - beispielsweise wenn wir einen Schnitt erhalten, einen Knochen gebrochen haben oder einen Herzinfarkt haben. Unsere Aktion kann so klein sein wie das Anlegen eines Pflasters oder so extrem wie ein Besuch in der Notaufnahme.
  
• Akuter Schmerz ist auch ein Signal dafür, dass wir einen Körperteil ausruhen müssen, damit er heilen kann. Zum Beispiel hindert uns der Schmerz eines gebrochenen Knöchels daran, das Bein zu belasten, bis der Knochen genug geheilt ist, um ihm standzuhalten.
  

Viele RSI-Patienten (Repetitive Strain Injury) leiden unter chronischen Schmerzen. Im Gegensatz zu akuten Schmerzen haben chronische Schmerzen keinen Zweck. Es ist definiert als "die Krankheit des Schmerzes" (Wikipedia: Schmerz und Nozizeption). Der ursprüngliche Zweck des Schmerzes ist längst vergessen, aber der Schmerz hält an und kann sich sogar verschlimmern. Eine stärkere emotionale Komponente ist mit chronischen Schmerzen verbunden, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Hilflosigkeit.

Die Vorteile von akuten Schmerzen sind automatische Körperreaktionen, die den Körper vor weiteren Verletzungen bewahren. Wir können einige der gleichen Vorteile bei chronischen Schmerzen erhalten; Unsere Handlungen müssen jedoch bewusster und nachdenklicher sein als die unmittelbaren und spontanen Anfragen, die unser Körper verlangt.

Schmerz als Warnsignal

• Reduzieren Sie Umweltbelastungen für den Körper, indem Sie den Arbeitsbereich entsprechend ergonomisch verändern.
  
• Verwenden Sie den Körper schlauer, nicht härter. Verwenden Sie bei Aufgaben wie Heben, Tragen, Drücken und Ziehen die richtige Körpermechanik. Verwenden Sie Elektrowerkzeuge. Halte Dich zurück. Verwenden Sie die stärksten und größten Muskeln, um schwerere Arbeiten auszuführen. Vorausplanen. Verwenden Sie eine gute Haltung.
  
• Ändern Sie schädliche und schmerzhafte Arbeitsgewohnheiten. Ignoriere den Schmerz nicht. Dehnen Sie sich regelmäßig und machen Sie häufige Pausen. Vermeiden Sie statischen Griff oder Positionierung. Vermeiden Sie umständliche Positionierungen.
  

Schmerz als Bitte des Körpers um Heilung

• Suche medizinische Behandlung. Seien Sie genau mit Ihren Schmerzproblemen, damit Ihre Ärzte Ihre Verletzung besser diagnostizieren können.
  
• Denken Sie über den Tellerrand hinaus mit alternativen Behandlungen wie Yoga, Pilates, Bewegungstherapien wie der Alexander-Technik und der Feldenkrais-Methode, Massagetherapie, Akupunktur.
  
• Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten: Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, hören Sie mit dem Rauchen auf, ruhen Sie sich gut aus und führen Sie täglich 15 bis 20 Minuten sanfte Cardio-Aktivität durch.
  

Schmerz als Signal zur Ruhe

• Machen Sie häufige Kurzurlaube. Wenn Sie am Ende des Tages weniger schmerzhaft sind, sind Sie für diese Pausen tatsächlich produktiver als wenn Sie direkt durchgearbeitet haben.
  
• Verwenden Sie Schienen und Stützen, um schmerzhafte Gelenke und Muskeln auszuruhen. Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen bei der Auswahl des für Ihre Erkrankung am besten geeigneten Stils behilflich sein und Anweisungen zur Tragezeit geben.
  
• Verwenden Sie Kühlpackungen, um Entzündungen zu kontrollieren.
  
• Verwenden Sie entweder Wärmepackungen oder Kältepackungen, um Schmerzen zu lindern. Beides kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem es die Art und Weise ändert, wie das Schmerzsignal an das Gehirn abgegeben wird. Probieren Sie beide aus und wählen Sie diejenige aus, die sich am besten anfühlt.
  

Weitere Informationen zur Prävention und Wiederherstellung von Verletzungen finden Sie unter Hand Health Resources.

Die Verwendung von Kühlpackungen kann Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Elastogel-Kühlpackungen sind gut verarbeitet, langlebig, lecken nicht, fühlen sich gut auf der Haut an und passen sich den Körperbereichen bequem an. Dies ist meine Wahl der Kühlpackung in der Klinik. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass sie auch als Wärmepacks verwendet werden können. Der Klettverschluss ist eine schöne Ergänzung, um die Packungen an Ort und Stelle zu halten.

Elasto-Gel heißes / kaltes Handgelenk oder Ellenbogenwickel - # WR200 Elastogel

Es gibt viele aktuelle schmerzlindernde Gele und Cremes auf dem Markt. Biofreeze ist eine der bevorzugten Optionen meiner Kunden in der Klinik. Es ist leicht aufzutragen und hinterlässt keinen lang anhaltenden, starken Geruch.

BIOFREEZE mit ILEX Pain Reliefing Gel - 4 oz. Tube

In diesem Buch wird die Triggerpunkttherapie als Selbstpflegemittel zur Linderung chronischer Schmerzen vorgestellt, die durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden. Es hat schöne Illustrationen und bekommt durchweg gute Kritiken.

Das Trigger Point Therapy Workbook: Ihr Leitfaden zur Selbstbehandlung zur Schmerzlinderung, 2. Auflage

Video-Anleitungen: Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz? // Frag den Schmerzspezialisten #4 (April 2024).