Mandel-Beeren-Shake-Smoothie-Rezept

• April 19, 2024

Dieser köstliche Smoothie / Shake besteht aus Mandeln und einer Vielzahl von Beeren. Voller Antioxidantien, nahrhaft und auch lecker!

Ich liste die Grammzahlen für die Zutaten zum Vergleich auf - Sie müssen nicht genau mit meinen übereinstimmen! Wenn Sie die Grammzahlen für Ihre aufzeichnen, können Sie sie in die beigefügte Tabelle einfügen, um genau zu bestimmen, wie die Ernährung für Ihre Version ist.

Zutaten:
Handvoll Mandeln - 21g
3/4 Tasse Mandelmilch - 200g
1 Messlöffel Molkenprotein - 23 g
Handvoll Blaubeeren - 69g
Handvoll Brombeeren - 74g
Handvoll Himbeeren - 46g
2 Erdbeeren - 146g
2 TL Leinsamen
1/2 Banane - 64 g
1 Müslischale Spinat - 23g
1 TL Agave
Eis

Mischen Sie zunächst die Mandeln und eine halbe Tasse Mandelmilch. Wir haben gesüßte Mandelmilch verwendet, aber Sie können auch ungesüßte verwenden, wenn Sie möchten, und etwas Stevia hinzufügen, um die Gesamtsüße auszugleichen.

Fügen Sie das Molkenprotein hinzu. Wir haben uns für WPI Molkenprotein entschieden, das einen leicht kokosnussigen Geschmack hat. Dann fügen Sie die Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren hinzu.

Flachs, Banane und restliche Mandelmilch untermischen und den Spinat darauf legen. Die Agave beträufeln und das Eis ganz oben darauf legen. Dies hilft, dem Smoothie Textur zu verleihen und die Zutaten nach unten zu drücken, damit sie in den Mixerbereich gelangen.

Deckel aufsetzen und wegmischen!

Dies ergibt zwei Portionen.

Für uns kostet dies 2,40 USD pro Portion, wobei die Beeren außerhalb der Saison ziemlich teuer sind. Dies ist ein guter Grund, Beeren in der Saison auf einem Bauernmarkt zu kaufen und einzufrieren, bis Sie sie brauchen. Dies würde auch bedeuten, dass Sie mit diesen gefrorenen Beeren Eis eingebaut hätten.

Ernährung pro Portion:
Kalorien - 253,0
Fett - 6.9
Cholesterin - 1.6
Natrium - 120,4
Gesamtkohlenhydrate - 33.1
Faser - 8.7
Nettokohlenhydrate - 24.4
Protein - 14.0
Vitamin C - 87%

Also tolle Ballaststoffe, tolles Protein, viel Vitamin C und gute Gesamtzahlen. Die Kohlenhydrate sind etwas hoch für diejenigen, die sich in der Induktion befinden, aber für den Rest von uns ist dies gut für einen Frühstücksshake oder einen besonderen Leckerbissen.

Damit die Excel-Tabelle Ihre eigenen Gewichte einfügt:
Mango Blueberry Shake Juice Rezept Tabelle

Hier ist die Videoversion, um sie in Aktion zu sehen:
Mandel-Beeren-Saft-Rezept YouTube-Video

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Video-Anleitungen: Beeren Mandel Smoothie (April 2024).