Allergien und Bewegung

• April 23, 2024

Übung kann das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie wegen Allergien niesen, keuchen und sich die Augen abwischen. Ich trainiere gerne draußen, aber selbst ich muss mir einen zusätzlichen Schub geben, wenn der Pollenspiegel hoch ist und meine Allergiesymptome in voller Blüte stehen. Ich finde, dass bestimmte Vorsichtsmaßnahmen mir helfen können, besser zu trainieren, aber ich gebe mir immer die "Erlaubnis", meinen Aktivitätsplan zu ändern oder anzupassen.

Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, die Intensität Ihrer Aktivitäten und der Pollengehalt sind einige der Dinge, die Sie bei der Planung Ihres Trainings überwachen sollten.

Tipp Nr. 1

Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren Trainingsplan abhängig von Ihren Allergiesymptomen zu ändern. An Tagen mit hohem Pollengehalt kann ich mich dafür entscheiden, drinnen zu bleiben und mit dem Fahrrad zu fahren. Oder ich mache stattdessen Yoga oder Krafttraining.

Tipp Nr. 2

Überprüfen Sie regelmäßig die Pollenprognose. Ich habe mich für www.weatherbug.com angemeldet und es wird jedes Mal angezeigt, wenn ich meinen Computer einschalte. Um sich anzumelden, gehen Sie zu www.weatherbug.com und wählen Sie Ihren Standort. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Computer einschalten, erhalten Sie die aktuellen Wetterbedingungen für Ihre Region. Es wird auch die tägliche Pollenprognose und -aussicht haben.

Wählen und überprüfen Sie auch den Luftqualitätsindex. Es gibt Ihnen die Menge der häufigsten Reizstoffe, die Ihre Allergiesymptome beeinflussen. Eine andere zu überwachende Sache ist die Windgeschwindigkeit, da der Wind eine große Rolle bei Allergiesymptomen spielt.

Heute habe ich Weather Bug überprüft und festgestellt, dass der Pollengehalt für meine Region mittelhoch oder 9,10 war. Der AQI war gut und der Wind war ruhig. All dies waren Anzeichen dafür, dass ich gut nach draußen gehen konnte, um Sport zu treiben.

Ein weiterer Ort, an dem Sie regelmäßig über Allergien informiert werden, ist www.pollen.com. Melden Sie sich für Allergiewarnungen an, die am frühen Morgen in Ihrem Posteingang eintreffen, wenn der Pollengehalt mäßige Werte erreicht oder wenn die meisten Personen Symptome haben. Diese Warnungen enthalten eine zweitägige Prognose für Ihre Region.

Tipp Nr. 3

Wenn möglich, wählen Sie die Tageszeit, die Sie trainieren, sorgfältig aus. Die schlechteste Tageszeit, um draußen zu trainieren, ist 5-10 Uhr morgens, obwohl einige sagen, dass Mittag bis zum frühen Nachmittag vermieden werden sollten. Trainieren Sie weniger intensiv, wenn Sie draußen sind, wenn der Pollengehalt hoch ist. Je schwerer Sie atmen, desto mehr Pollen atmen Sie ein.

Tipp Nr. 4

Nach dem Training wechseln und duschen. Es entfernt Allergene auf Haut und Haaren. Spülen Sie Ihre Nasengänge mit einer salzhaltigen Nasenlösung oder einem Neti-Topf.

Video-Anleitungen: Allergien und Heuschnupfen - Expertengespräch mit Dr. Ruediger Dahlke (April 2024).