Täglicher Proteinbedarf für Erwachsene

• April 19, 2024

Jeder Mensch braucht jeden Tag Protein, um zu leben. Protein ist ein Grundbestandteil des Lebens. Wie viel Protein brauchen Sie?

Es hängt alles davon ab, mit wem Sie sprechen. Wenn Sie mit Vegetariern sprechen, sagen diese natürlich, dass Sie überhaupt kein tierisches Protein benötigen. Wenn Sie mit den meisten Wissenschaftlern sprechen, erhalten Sie eine andere Geschichte. Ein Teil des Problems ist, dass wir immer noch lernen, wie Proteine ​​in unserem Körper funktionieren.

Die US-RDA ist die beste Schätzung der US-Wissenschaft zu * Mindestwerten * für einen bestimmten Nährstoff. Sie sagen, es sind ungefähr 0,4 g Protein pro Pfund Gewicht. Wenn Sie also eine 100-Pfund-Person wären, würden Sie ungefähr 40 g pro Tag benötigen. Wenn Sie eine 200-Pfund-Person wären, wären das 80 g pro Tag und so weiter.

Wenn Sie an einem bestimmten Tag nicht so viel Protein essen, muss Ihr Körper es von irgendwoher finden. Ihr Körper beginnt tatsächlich, Protein von Ihren Muskeln * wegzunehmen *. Sie müssen kein Bodybuilder sein, damit dies wirklich wichtig ist. Jeder Mensch muss sich bewegen können, seine Hände benutzen und so weiter. Wenn Ihre Muskeln zu verkümmern beginnen, wird alles andere viel schwieriger.

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Sie dieses tägliche Protein benötigen, in welcher Form auch immer Sie es einnehmen möchten. Zweitens gehen Sie zu welcher Art von Protein über. Protein ist ein generischer Name für eine Gruppe von Aminosäuren. Erinnerst du dich daran aus der Biologie? Es ist wie zu sagen, dass Sie Vitamine einnehmen müssen - aber dann zu sagen, dass Sie X Menge Vitamin A, Y Menge Vitamin C und so weiter benötigen. Bei Proteinen sind diese Aminosäuren unten aufgeführt, wobei die täglichen RDA-Mengen für Erwachsene pro Pfund Gewicht angegeben sind.

Isoleucin 6
Leucin 8
Lysin 6
Methionin & Cystin 5
Phenylalanin & Tyrosin 8
Threonin 4
Tryptophan 2
Valin 7

Die Wissenschaft findet immer noch heraus, wie viel Protein wir brauchen, wie viel von jeder Aminosäure wir brauchen und wie das alles funktioniert. Die meisten unserer Vorfahren waren Jäger, die Truthahn, Hirsch und andere wilde Tiere aßen. Es war ein normaler Teil des Lebens. In der heutigen Zeit essen wir Hühner in Käfigen und Viertelstampfer mit Käse - wie können wir das gleichsetzen?

In jenen Tagen war es jedoch sehr schwierig, Fleisch zu jagen - und Stämme teilten es, so dass jede Person eine einigermaßen kleine Menge bekam. In der heutigen Zeit fahren wir einfach vor eine Tür und bekommen gute Portionen Protein.

Wenn Sie beispielsweise nur einen gegrillten Hühnchen-Caesar-Salat von McDonalds erhalten, erhalten Sie 17 g Protein. Ein Quarter Pounder mit Käse enthält 28 g Protein. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es noch nicht ganz geschafft haben, wenn Sie 80 g pro Tag anstreben. Achten Sie darauf, das Protein, das Sie jeden Tag essen, im Auge zu behalten, um eine ausgewogene Menge in Ihrer Ernährung anzustreben.


Lisa Sheas Bibliothek mit kohlenhydratarmen Büchern

Video-Anleitungen: voici un remede qui vont maintient en forme meme apres 99 ans :voici comment et pourquoi (April 2024).