5 Tipps zum Schlafen
Schlaflose Nächte sind weltweit ein wachsendes Problem. Zu viele Menschen bekommen nicht genug Schlaf. In wirtschaftlich schwierigen Zeiten steigt die Zahl der Menschen, die unter Schlafmangel leiden, erheblich an. Bei so vielen tragischen Ereignissen, schwindenden Volkswirtschaften und Kriegen auf der ganzen Welt leiden Millionen von Menschen unter Schlafmangel.

Der Schlafmangel macht Sie müde und gereizt. Darüber hinaus kann der Schlafmangel zu schweren körperlichen und geistigen Erkrankungen führen. Viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen. Jedes Jahr ereignen sich Tausende von Unfällen, die häufig zum Tod führen, weil ein Fahrer am Steuer eingeschlafen ist.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Jede Person ist anders, der durchschnittliche Erwachsene benötigt jedoch mindestens acht Stunden Schlaf. Kinder und Jugendliche benötigen normalerweise mehr Schlaf, weil ihr Körper wächst. Kinder unter 12 Jahren sollten neun bis elf Stunden bekommen, während ältere Kinder acht bis neun Stunden Schlaf benötigen. Leider bekommen auch Kinder nicht genug Schlaf.

Tipps zum Erreichen der angemessenen Schlafmenge

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine Herausforderung, besonders unter schwierigen Umständen. Es ist jedoch wichtig, die Zeit, die Sie für den Schlaf zur Verfügung haben, optimal zu nutzen. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die richtigen Schlafgewohnheiten und einen erholsameren Schlaf zu entwickeln.

1. Durch die Entwicklung eines angemessenen Schlafplans wird sichergestellt, dass Sie ausreichend Schlaf erhalten. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies gilt auch für Wochenenden. Dadurch kann sich Ihre interne Uhr an Ihren Zeitplan anpassen. Dies erleichtert das Einschlafen erheblich. Darüber hinaus wird es auch das Aufstehen erleichtern. Für viele Menschen kann dies eine Herausforderung darstellen. Menschen bleiben oft später am Wochenende auf, wenn sie nicht zur Arbeit gehen müssen, und viele Menschen bevorzugen es, später am Wochenende zu schlafen.

2. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Routine entwickeln, können Sie auch schneller einschlafen. Diese Routine ist ein Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit für Schlaf ist. Sie sollten diese Routine jede Nacht wiederholen. Ihre Routine kann darin bestehen, ein Buch zu lesen oder etwas, das Sie entspannt.

3. Viele Menschen genießen ein Mittagsschläfchen. Die Mittagszeit sollte jedoch auf 30 Minuten pro Tag begrenzt sein. Wenn Sie jede Nacht ausreichend schlafen, sollten Sie kein Nickerchen machen müssen. Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, können Sie nachts nur schwer einschlafen.

4. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol, Nikotin und Koffein vermeiden, können Sie auch schneller einschlafen. Diese Substanzen erschweren nicht nur das Schlafen; Sie beeinträchtigen auch Ihre Fähigkeit, tief zu schlafen.

5. Trainieren Sie regelmäßig. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten oder länger trainieren, können Sie schneller einschlafen und erholsamer schlafen. Sie möchten vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren. Planen Sie Ihr Training in den Morgen- oder frühen Abendstunden.


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