4 Möglichkeiten, Ihr Verlangen einzudämmen
Beim Lebenscoaching geht es darum, die Lücke zwischen dem, wo Sie jetzt sind, und dem, wo Sie letztendlich in Ihrem Leben hin wollen, zu schließen. Bei einigen Ihrer Ziele geht es wahrscheinlich nicht um Dinge, die Sie erwerben möchten, sondern darum, was Sie aufgeben möchten. Vielleicht glauben Sie, Sie trinken, essen oder geben zu viel aus? Oder vielleicht gerät Ihr soziales Netzwerk etwas außer Kontrolle und Sie möchten es reduzieren oder ganz aufhören. Ein Ziel zu haben, etwas nicht mehr zu tun, wird als hemmendes Ziel bezeichnet.

Hemmziele sind weit verbreitet. Fragen Sie Ihre Freunde, Ihre Eltern, Ihre Nachbarn und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie etwas aus ihrem Leben herausschneiden möchten, aber Probleme haben, loszulassen. Dinge loszuwerden, die wir nicht wollen, ist nicht immer einfach. Ich habe jahrzehntelang versucht, eine zuckerhaltige Getreidegewohnheit loszuwerden. Ich habe einige Erfolge erzielt, bin aber immer noch auf der Reise.

Wenn ich mir ein Hemmungsziel setze, weiß ich, wie ich auf der Website "Don't Break the Chain" die Tage notieren kann, an denen ich es geschafft habe, gut zu sein - nachträglich. Aber ich frage mich, ob ich etwas tun kann, wenn ich auf die ersten Triebe stoße, die mich auf den Weg der Versuchung zu führen drohen.

Machen Sie sich mit Ihren Trieben vertraut.

Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie einen starken Drang haben, etwas zu tun, das Sie aufgeben möchten? Welche Emotionen tauchen auf? Holen Sie Ihr Tagebuch heraus und schreiben Sie alles auf.

"Wenn Sie sich Ihrem Unbehagen mit Neugierde nähern - sogar mit Freundlichkeit -, öffnen Sie sich auch voll und ganz dem, was ihm zugrunde liegt", schreibt Mindfulness Expert und MSW Jim Hjort auf Rightlifeproject.com. "Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass diese Gefühle und Empfindungen aufmerksamkeitsstark und sehr unangenehm sein können, aber sie haben nicht die Macht, Sie zu töten." Hjort sagt weiter, dass das Verlangen eine Manifestation des Wunsches ist, sich besser fühlen zu wollen, also kein Gegner. "Es ist nur ahnungslos."

Erinnern Sie sich daran, warum Sie die ungesunde Angewohnheit oder das ungesunde Verhalten beenden möchten.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben es aufgegeben, Schokoladenkuchen zu essen. Christine Segal, M.Ed und Certified Health Coach sagen, Sie sollten sich Ihrer Gründe bewusst sein. "Das Essen von heute ist nicht das gleiche Essen, das wir als Kinder gegessen haben, oder das Essen, das unsere Großeltern gegessen haben", sagt Segal. „Man muss sich nur die Zutaten dieses Schokoladenkuchens ansehen, um festzustellen, ob er gesund ist oder nicht. Zutaten wie „Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Lebensmittelfarbstoffe, Transfette“ sind keine echten Lebensmittel ... sie sind Gifte. Daher ist dieser Schokoladenkuchen nicht sauber. “

Segal sagt, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben, können Sie sie durch eine gesunde ersetzen. Wenn der Schokoladenkuchen, dem Sie nicht widerstehen können, aus reinen Zutaten wie Honig, Vollkornmehl, Butter usw. hergestellt wird, "machen Sie ein kleines Stück", sagt Segal. "Der Schlüssel hier ist Mäßigung."

Schreiben Sie über eine zukünftige Situation, in der Sie möglicherweise in Versuchung geraten.

Wenn Sie wissen, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie mit Ihren Freunden ins Kino gehen, den Konzessionsstand betreten möchten, schreiben Sie ein Szenario auf, in dem Sie ins Kino gehen und die Versuchung überwinden können.

Laut einem Artikel auf FitnessMagazine.com stellten Forscher der New York University fest, dass es für Studenten, die weniger Junk-Food essen wollten, einfacher war, später gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn sie im Voraus verlockende Szenarien durchdachten und planten, wie sie Versuchungen überwinden können.

Durch die Ausarbeitung dieses Plans bleibt Ihre Entschlossenheit erhalten, indem Sie "den Entscheidungszeitpunkt aus der Gefahrenzone ... auf einen Zeitpunkt verlagern, an dem Sie mit dem in Kontakt stehen, was Sie erreichen möchten", heißt es in dem Artikel.

Schreiben Sie eine Liste aller Ihrer bisherigen Erfolge und seien Sie stolz auf Ihre Leistungen.

Ich war in der Lage, unerwünschte Heißhungerattacken über Wochen, Monate und manchmal sogar Jahre hinweg erfolgreich zu bekämpfen. Einige Heißhungerattacken habe ich zu 100 Prozent überwunden. Wenn ich jedoch gerade etwas möchte, von dem ich weiß, dass es nicht gut für mich ist, habe ich alle meine bisherigen Erfolge völlig vergessen. Eine schriftliche Liste hilft mir, mich zu erinnern.

Das Aufschreiben vergangener Erfolge ist besonders gut, wenn Sie sich erst kürzlich entschlossen haben, etwas aufzugeben.

Es ist furchtbar zu glauben, dass Sie in den nächsten sechs Monaten nicht Ihr Lieblingsdessert haben oder Ihren Ex-Freund anrufen können - oder nie wieder. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf vergangene Erfolge richten, verstärkt das, was Sie bereits haben, anstatt das, wonach Sie sich sehnen, die Tatsache, dass Sie die Kraft haben, der Versuchung zu widerstehen.

Fragen Sie sich einfach, ob Sie alles wegwerfen und diesen heißen Eisbecher haben möchten. Oder möchten Sie Ihren Erfolg weiter ausbauen und weiter ausbauen?

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