4 lustige Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft zu trainieren
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, wann immer dies möglich ist. Übung hält Ihren Körper fit und hält die Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich. Eine aktive Schwangerschaft bereitet Ihren Körper auf die Geburt Ihres Babys vor und kann sogar zu einer kürzeren und einfacheren Geburt führen.

Die Wahl einer Trainingsform während der Schwangerschaft ist nicht immer einfach. Einige Arten von Übungen sind während der Schwangerschaft nicht sicher, aber viele können sowohl an die Schwangerschaft als auch an Ihr persönliches Fitnessniveau angepasst werden. Hier sind 4 Möglichkeiten, wie Sie Spaß daran haben können, während Ihrer Schwangerschaft aktiv zu bleiben.

Vorgeburtliches Yoga
Yoga ist eine vielseitige Form der Übung, die sich für viele Menschen gut anpasst. Tatsächlich hat vorgeburtliches Yoga an Popularität gewonnen und traditionelles Yoga in weniger anstrengende Posen gebracht, die für schwangere Frauen einfacher zu handhaben sind. Die Dehnung und Bewegung, die Yoga erfordert, ist hervorragend geeignet, um viele häufige körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft zu lindern.

Wenn Sie in Ihrer Nähe keinen vorgeburtlichen Yoga-Kurs finden, sprechen Sie mit einem traditionellen Yogalehrer. Möglicherweise kann er oder sie Vorschläge zur Anpassung eines regulären Yoga-Kurses an Ihre Bedürfnisse unterbreiten. Sie haben auch die Möglichkeit, zu Hause vorgeburtliches Yoga mit einer DVD oder einem Anleitungsblatt der Grundposen zu machen.

Bauchtanz
Aufgrund seiner Konzentration auf Bauch- und Hüftbewegungen ist Bauchtanz eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Kernmuskeln während der Schwangerschaft stark und Ihre Hüften locker zu halten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, nach der Geburt Ihres Babys wieder in Form zu kommen. Suchen Sie nach Bauchtanzkursen oder einem Lehrer in Ihrer Nähe.

Wassergymnastik
Eine weitere beliebte Wahl für Bewegung während der Schwangerschaft ist Wassergymnastik. Das Training im Wasser hat viele Vorteile, insbesondere im letzten Trimenon der Schwangerschaft. Wenn Sie im Wasser trainieren, kann sich Ihr schwerer Körper schwerelos anfühlen und Ihre Gelenke entlasten, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Es ist üblich, dass vorgeburtliche Übungskurse irgendeine Form von Wassergymnastik beinhalten. Sie haben auch die Möglichkeit, an einem allgemeinen Wassergymnastikkurs teilzunehmen oder einfach alleine zum Pool zu gehen. Achten Sie darauf, es nicht im Wasser zu übertreiben. Das Training im Wasser kann so einfach sein, dass Sie die volle Wirkung des Trainings erst spüren, wenn Sie fertig sind. Zu anstrengendes Training kann Ihren Körper erschöpfen und Ihre Muskeln überlasten.

Gehen
Ein einfacher und sicherer Weg, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben, ist das Gehen. Beim Gehen haben Sie die Möglichkeit, ins Freie zu gehen und viel frische Luft zu schnappen, und es besteht kein großes Risiko, es zu übertreiben. Auch bei kaltem Wetter haben Sie mehrere Möglichkeiten zum Wandern. Viele Menschen gehen in Einkaufszentren und Turnhallen, um zu Fuß zu gehen, wenn das Wetter draußen nicht ideal ist.

Wie bei jeder Übung sollten Sie vorsichtig sein und auf Ihren Körper hören. Bei einigen vorgeburtlichen Übungskursen muss Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Ihr neues Fitnessprogramm abzeichnen. Es ist eine gute Idee, sich in Ordnung zu bringen, besonders wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft irgendwelche Komplikationen hatten.

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