10 Ideen, die Ihnen helfen, sich in 10 Minuten zu entkleiden

• April 19, 2024

Wenn Sie feststellen, dass Sie viele Momente des Stresses ohne Erleichterung haben, brauchen Sie möglicherweise eine schnelle Anlaufstelle, um die Spannung zu lockern. Das gezielte Atmen, Fokussieren und / oder Bewegen sind großartige Methoden zum Entspannen. Hier sind zehn Ideen, um Stress in zehn Minuten abzubauen.

Yoga
Sonnengruß ist mehr als eine großartige Möglichkeit, sich zu dehnen und zu straffen. Yoga ist eine Atemübung. Wenn Sie bei jeder Asana den Atem verwenden, können Sie sich besser in die Pose einleben und sie dehnen sowie sich entspannen.

Kampfkunst
Während Tai Chi eine erstaunliche Übung der Konzentration ist, ist es nicht die einzige Kampfkunstform, die mit Fokus verebbt und fließt. Taekwondo, Judo, Jujitsu und Kung Fu gehören ebenfalls zu den vielen traditionellen Kampfkünsten, die in nur zehn Minuten einen ruhigeren Geist hervorrufen werden.

Auslösemechanismus
Das Erstellen eines Auslösemechanismus, der Ihren Körper daran erinnert, auf Stresssituationen anders zu reagieren, ist leistungsstark. Probieren Sie es jetzt. Berühren Sie einfach Ihren kleinen Finger mit Ihrem Daumen und sagen Sie sich fest, dass Sie jedes Mal, wenn Sie dies tun, sofort ruhiger werden. Fühle die Ruhe, die über dich kommen wird. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, berühren Sie Ihren kleinen Finger mit Ihrem Daumen und erinnern Sie sich daran, dass Sie ruhiger sind.

Gesang
Singen ist ein singendes Gebet. Es soll beruhigend, meditativ und bezaubernd sein. Setzen Sie sich zunächst hin, schließen Sie die Augen und singen Sie das kurze „a“ (wie bei Jehova oder Allah). Erstellen Sie einen melodischen und weichen Ton. Halten Sie Notizen so lange wie möglich. Zehn Minuten klären Ihren Geist und bieten ein neues Verständnis.

Atmen
Das Atmen kann die effektivste Methode sein, um Ruhe zu schaffen. Indem Sie Ihren Atem verlangsamen, tief durch die Nase einatmen und lange und langsam durch Ihre Lippen ausatmen, geben Sie Ihrem Körper automatisch einen Hinweis, sich zu beruhigen.

Meditieren
Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und denken Sie daran, dass Sie nur aus Liebe operieren. Machen Sie sich als nächstes klar und entspannen Sie sich für eine kurze Zeit (wie wäre es mit zehn Minuten).

Wasche deine Hände
Es ist ein großartiger alter Trick für Kleinkinder und funktioniert auch für Sie und mich. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Hände zu waschen. Achten Sie darauf, jeden Finger sowie die Handflächen und den Handrücken zu reinigen. Erleben Sie das Gefühl von Seife und Wasser, das Geräusch des Wassers, den Anblick der Blasen und den Geruch der Seife. Wiederholen Sie diesen Vorgang innerhalb von zehn Minuten so oft wie nötig, bis Sie sich konzentriert und ruhig fühlen.

Musik hören
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und halten Sie ein Muster auf Ihrem Smartphone oder in Ihrem Auto bereit. Probieren Sie klassische Musik, Oper, Jazz, Rock, einen plätschernden Bach, Vogelgezwitscher oder Regenfall. Egal, ob Sie ein bestimmtes Musikgenre oder die Klänge der Natur bevorzugen, zehn Minuten sind alles, was Sie für einen ruhigeren Moment benötigen.

Springseil
Übung ist eine großartige Möglichkeit, richtig zu atmen und sich zu beruhigen. Zehn Minuten sind vielleicht nicht genug Zeit für einen Spaziergang oder einen Lauf, aber es kann perfekt zum Seilspringen sein. Halten Sie ein leichtes Springseil in Ihrer Handtasche oder Ihrem Schreibtisch und springen Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen. Es kann das Kind in dir hervorbringen und deine Nerven beruhigen.

Kopf-, Hals- und Schultermassage
Besuchen Sie Ihr lokales Whole Foods, Chiropraktikbüro, Yoga-Studio, Spa oder Fitnessstudio für eine Kopf-, Nacken- und Schultermassage, um die Anspannung zu lindern. Ihre Masseuse kann pro Minute oder einfach für den Service berechnen. Genießen Sie und stellen Sie sicher, Trinkgeld zu geben.

Mit nur zehn Minuten helfen Ihnen diese zehn Stressabbauprodukte dabei, emotionales Essen zu vermeiden, Ihren Geist zu klären und die Möglichkeiten Ihres Tages zu überdenken.

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